z brzucha

[...] planka wrzuciłem kółko. Plank był tylko zastępstwem z powodu bólu łokcia. Na początek po 10 powtórzeń poszło lekko. Bardziej czułem to w plecach, a niżeli w brzuchu. Muszę się skupiać na dobrym napinaniu brzucha przed każdym powtórzeniem. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-12-10 21:58:52

[...] Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Ehhhh nie dałem rady przebiec pełnego dystansu :( po 25min zaczęły mnie tak boleć dolne partie mięśni brzucha, że ledwo co dobiegłem te 25min... W poniedziałek spróbuje znowu na 11.1 przebiec pełny dystans... choć nie udało się przebiec do końca, to taki plus, że bolały [...]

trenuj całe ciało a nie skupiaj się tylko na brzuchu wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha, „brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z [...]

[...] cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj znowu nie mialem czasu zrobic zaleglego treningu brzucha... Ale jutro juz na 100% pojde specjalnie na silownie zeby skatowac tylko i wylacznie ten nieszczesny brzuch. A tutaj zdjecie z dzisiejszego treningu:

[...] nadgarstków podchwytem sztanga 20x20kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg/ Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 20x15kg/20x15kg/20x15kg/20x15kg/ Jak widać zrezygnowałem z treningu brzucha. Będę go ćwiczył we wtorek i czwartek. Ogólnie trening był ostry, przerwy robiłem jakieś krótkie (poniżej 1,5 minuty). Jestem zadowolony. Pompa na bicepsach i [...]

[...] 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z [...]

[...] 15powt) Wsnosy nog lezac z hantlem x8 - 2,5kg (progres obciazenia jak dojde do 15powt) Wznosy nog stopami do drazka x5 - bw (progres obciazenia jak dojde do 15powt) Spiecia brzucha x20 - 30kg (progres o 5kg jak dochodze do 25powt) Przedramiona: Uginanie sztanga mocnym chwytem x15-20 - 35kg (+1kg/sesje) Lydki: Spiecia na jednej lydce x13 - 30kg [...]

[...] idealna,nie za ciepło ani nie za zimno,bez wiatru,lekkie słońce,biegło się dobrze,tylko musiałem 2 razy stanąć,bo zaczynało mnie coś boleć po prawej stronie na dole brzucha,więc robiłem to co zawsze czyli pochylanie się i 3 głębokie spokojne oddechy,nie wiem czy za wcześnie wybiegłem po jedzeniu czy co,niby czekałem tyle co zawsze po [...]

[...] dna {:-( @-| WOD 3 - Wiosła spoko, pullupsy ciężko ale weszły, swingi dobiły gwóźdź do mojej małej trumienki... każde uniesienie kettla nad głowę i rozciągnięcie mięśni brzucha i klatki znowu skutkowało masakrycznym bólem... Workout skończyłem na jednym machnięciu wiosłem w rundzie nr 3 :( Potem padłem i każdy oddech powodował masakryczny [...]

[...] 5x max rep z odciążeniem -35kg 10/9/7/7/4 Ściąganie z góry na hammerze jednorącz 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / 2x100kg / 1x110kg / 1x120kg Uginanie ramion z supinacją 4x10/10 WOD 21-15-9 cal row deadlift 50kg [...]

PULL DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg Landmine Row 3x10 20/20/20kg One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 [...]

[...] na sztabkach 35-38-38 -Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 12kg 3x 12,12,11 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 10kg sztangielka Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 3xmax 8.20 Detonator solidna porcja + 15g glutaminy 8.40 Płatki owsiane górskie 80g + rodzynki 30-40g + wiórki kokosowe 10-15g + odżywka białkowa [...]

[...] ja się dziś dowiedziałam o męskich problemach! Wyciskanie nadal topornie - myślę jednak, że gdyby ktoś podał mi sztangę, mogłabym spróbować 17kg. O wiele lepiej (choć do brzucha) przyciąganie drążka dolnego siedząc. Wzięłam dużo węższy uchwyt i jest mi łatwiej ułożyć ręce - następnym razem spróbuję do klatki. Miska Zaspałam do pracy i [...]

[...] ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 nadspodziewanie lekko poszlo 7.5kg wiecej 4a. czacholamacz 4x 10-12 12kg*10/14kg*9/14kg*8 4b. uginanie sztangi prostej [...]

[...] nieprzyzwyczajony Dzisiaj rano udało mi się szczęśliwie wstać, i dobrze, bo potrzebowałam czasu na 3 obwody 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) +5kg [...]

[...] bardziej zrobić? Bo z dietą to zawsze miałem problemy, ułożyć coś sensownego ;/ Masz setki gotowych diet. Skoro uważasz, iż ABS II to niezbyt dobry trening na mięśnie brzucha, masz coś w zanadrzu godnego uwagi? Tak, zwykły tren brzucha - jak pisałem w "największych mitach" przy A6W. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 [...]

[...] bokiem 3x15 2 2 2 3b. Wznosy w pochyleniu V 3x15 2 2 2 Tu jakby cos mi coś przeskakiwalo w prawym barku . Hmmm 4. Wznosy z opadu 3x15 cc cc cc Tutaj czułam pracę brzucha lepiej niż pleców. 5. Uginanie rąk 3x15 4 4 4 6. Rdl jednonoz 3x15 cc 2 2 Tutaj od 2 serii czułam lekkie pieczenie w całej nodze (srodstopie lydka dwuglowe i troche [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark (3*12lub14-nie pamiętam:P) unoszenie tułownia na ławce rzymskiej (3*20) prostowanie nogi w tył stojąc (3*30) przywodziciele siedziąc (3*30) odwodziciele siedziąc (3*30) spięcia brzucha na maszynie (3*20) rowerek 45(tylko!)minut Pozdrawiam i życzę dobrej nocy:) jazzwoman

a zatem alleluja właśnie skończyłem przedświateczny trening brzucha: mięcho kasza warzywa weszło z zapasem a więc potencjał jest Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-10 19:14:52

Dobra pora się wpisać. Od wtorku męczy mnie ból brzucha, chyba sie czyms zatrułem. W zwiazku z tym w srode nie zrobiłem treningu LEG. We wtorek miałem ponadto sprawdzian na Wfie. Tylko przysiad, ale szkoda gadać, organizacja ZAL.PL. Jako ze wiekszosc osob robiło ciezarami 60kg - 100kg, wiec pomiedzy swoimi podjesciami mialem ok. 10 minut przerwy, [...]